बर्निंग फैट बनाम बर्निंग कैलोरी

 

वजन कम करने और फिट रहने के लिए आपको अच्छी डाइट लेने की जरूरत है और फैट बर्न करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम के बारे में समझने वाली पहली बात यह है कि सिर्फ इसलिए कि आप कैलोरी जला रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप वसा जल रहे हैं। व्यायाम करते समय आपका प्राथमिक ध्यान शरीर की चर्बी कम करने पर होना चाहिए, और आप केवल कैलोरी जलाने से शरीर की चर्बी कम नहीं कर सकते। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर कैलोरी बर्न करना शुरू कर देता है, लेकिन जो कैलोरी बर्न होती है वह हमारे सिस्टम में मौजूद कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी होती है। संग्रहीत वसा से कैलोरी जलाने के लिए, आपके शरीर को ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। आपके शरीर को वसा जलाने के लिए ऑक्सीजन की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है, और व्यायाम के दौरान अपने लक्षित हृदय गति को बनाए रखने के लिए आपके अपने शरीर की मात्रा को मापने का एकमात्र तरीका है। कृपया समझें कि यदि आप केवल कार्बोहाइड्रेट कैलोरी जलाना जारी रखते हैं, तो आप मुख्य रूप से "पानी के वजन" को कम कर देंगे, जिससे आपके चयापचय को धीमा कर दिया जाता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट से जली हुई कैलोरी को अपनी ऊर्जा कैलोरी के रूप में सोचें। यदि आप बहुत अधिक ऊर्जा कैलोरी खो देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त नहीं होगी, जो अप्रत्यक्ष रूप से वसा को जलाएगी। इसलिए, जब आप एक व्यायाम कार्यक्रम में जली हुई ऊर्जा कैलोरी को बदलने के लिए अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करें।

एरोबिक व्यायाम के दौरान, आपका शरीर उस बिंदु तक पहुंचने से पहले कई चरणों से गुजरता है जहां आप वसा जल रहे हैं। आपने लोगों को यह कहते सुना होगा कि व्यायाम के पहले 10 मिनट के दौरान आप केवल चीनी (कार्बोहाइड्रेट) जला रहे हैं, वसा नहीं। यह एक हद तक सच है। मैं ऐसा इसलिए कह रहा हूं क्योंकि यदि आप अपने शरीर को अधिक ऑक्सीजन चाहने के लिए पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं तो आप 10 मिनट के बाद भी चीनी जलाते रहेंगे; या आप बहुत मेहनत कर रहे हैं और आप अपने शरीर को वसा जलने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं कर सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको स्थिर गति से चलना चाहिए (न बहुत तेज़, न बहुत धीमा) ताकि आपका शरीर आपके संग्रहित वसा (कार्बोहाइड्रेट या चीनी नहीं) को अपने ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करेगा। यह भी याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप फैट बर्निंग स्टेज पर पहुंच गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप वहीं रहेंगे। एक बार फिर से फैट बर्निंग स्टेज पर बने रहना इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने शरीर के लिए सही गति से आगे बढ़ रहे हैं या नहीं। सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्षित हृदय गति सीमा के भीतर हैं।

वर्कआउट खत्म करने के घंटों बाद भी फैट कैलोरी बर्न करना जारी रखने का एकमात्र तरीका वेट ट्रेनिंग के अवायवीय व्यायाम के माध्यम से है। वजन प्रशिक्षण आराम से वसा जलाने की कुंजी है। भार प्रशिक्षण एक अवायवीय गतिविधि है जो आपको एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनेगी। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के दौरान आप जो कैलोरी बर्न कर रहे हैं, वह ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी होती है (मतलब आपको एनर्जी के लिए प्रति दिन और भी ज्यादा कैलोरी खानी चाहिए); लेकिन आप आराम से जो कैलोरी बर्न करते हैं वह ज्यादातर वसा से कैलोरी होती है। आप आराम से वसा जला रहे हैं इसका कारण यह है कि वजन प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाता है जो आपके संग्रहीत वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है।