Quemar grasa versus quemar calorías

 Para perder peso y ponerse en forma hay que tener una buena dieta y hacer ejercicio regularmente para quemar grasa. Lo primero que debe entender sobre el ejercicio es que el hecho de que esté quemando calorías no significa que esté quemando grasa. Su enfoque principal cuando hace ejercicio debe ser perder grasa corporal, y no puede perder grasa corporal simplemente quemando calorías. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos comienzan a quemar calorías, pero las calorías que se queman son las calorías de los carbohidratos en nuestro sistema. Para quemar calorías de la grasa almacenada, su cuerpo requiere la presencia de oxígeno. Hay una cierta cantidad de oxígeno que su cuerpo necesita para comenzar a quemar grasa y la única forma de medir la cantidad necesaria para su propio cuerpo es mantener su ritmo cardíaco objetivo durante el ejercicio. Por favor, comprenda que si continúa quemando únicamente las calorías de los carbohidratos, perderá principalmente "peso de agua", lo que conduce a una disminución de su metabolismo. Además, piense en las calorías que se queman de los carbohidratos como sus calorías energéticas. Si pierde demasiadas calorías energéticas, sus músculos no recibirán suficiente energía para aumentar su metabolismo, lo que indirectamente quemará grasa. Por lo tanto, debe aumentar su consumo de calorías cuando esté en un programa de ejercicios para reemplazar las calorías energéticas quemadas.

 

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Durante el ejercicio aeróbico, su cuerpo pasa por varias etapas antes de llegar al punto en el que está quemando grasa. Escuchará a la gente decir que solo está quemando azúcar (carbohidratos) y no grasa durante los primeros 10 minutos de ejercicio. Esto es cierto hasta cierto punto. Digo esto porque seguirás quemando azúcar más allá de los 10 minutos si no te ejercitas lo suficiente como para que tu cuerpo necesite más oxígeno; o está entrenando demasiado y no puede suministrarle a su cuerpo suficiente oxígeno para quemar grasa. Cuando hace ejercicio, debe moverse a un ritmo constante (ni demasiado rápido ni demasiado lento) para que su cuerpo utilice la grasa almacenada (no los carbohidratos ni el azúcar) como fuente de energía. También recuerde que el hecho de que haya llegado a la etapa de quema de grasa no significa que permanecerá allí. Permanecer en la etapa de quema de grasa una vez más depende de si se está moviendo a un ritmo adecuado para su cuerpo. Asegúrese de estar dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo.

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La única manera de continuar quemando calorías de grasa horas después de haber terminado de hacer ejercicio es a través del ejercicio anaeróbico del entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas es la clave para quemar grasa en reposo. El entrenamiento con pesas es una actividad anaeróbica que hará que quemes más calorías que el ejercicio aeróbico. Las calorías que quema durante los ejercicios de entrenamiento con pesas son en su mayoría calorías de carbohidratos (lo que significa que debe comer aún más calorías por día para obtener energía); pero las calorías que quema en reposo son en su mayoría calorías de grasa. La razón por la que está quemando grasa en reposo es porque el entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo, que utiliza la grasa almacenada como energía.